Guide · 3 novembre 2026
Menu settimanale per bambini: porzioni giuste e piatti che piacciono
Un menu settimanale per bambini non deve essere un menu diverso: i piatti di una famiglia che mangia in modo equilibrato vanno bene anche per loro. Quello che cambia è la porzione e qualche accorgimento su gusto e consistenze. Vediamo come, senza cucinare due volte.
Quanto devono mangiare: le porzioni per età
| Età | Fabbisogno indicativo | Pasta/riso a pasto | Carne o pesce | Legumi (cotti) |
|---|---|---|---|---|
| 3–5 anni | 1.200–1.500 kcal | 40–50 g | 50–60 g | 80–100 g |
| 6–10 anni | 1.400–1.900 kcal | 50–70 g | 60–80 g | 100–120 g |
| 11–14 anni | 1.900–2.500 kcal | 70–90 g | 80–120 g | 120–150 g |
Sono riferimenti medi (LARN): un bambino che fa sport ogni giorno sta nella parte alta, uno più tranquillo nella parte bassa. Il segnale che conta è la crescita regolare, non il piatto finito.
Le regole che funzionano a tavola
- Stesso piatto, porzione sua. Il bambino che vede gli adulti mangiare le stesse cose le accetta prima. Niente "menu bimbi".
- Un alimento nuovo accanto a uno sicuro. I broccoli vicino alla pasta che piace, non al posto.
- Verdura in due forme. Cruda a bastoncini da sgranocchiare e cotta nel piatto: una delle due di solito passa.
- Legumi "nascosti" all’inizio. Passati nella pasta o in polpette; poi interi quando il sapore è familiare.
- Lo spuntino è un pasto. Frutta, yogurt, pane e olio: non merendine. A metà mattina e a metà pomeriggio.
Esempio di settimana per una famiglia con bambini
Colazione e spuntini variano per persona (yogurt, frutta, pane e marmellata, frutta secca). Le quantità in grammi dipendono dal fabbisogno di ciascuno: è il motivo per cui un menu "uguale per tutti" non funziona, e il motivo per cui esiste MenuDieta.
Colazione per i bambini: latte o yogurt con pane e marmellata, oppure cereali semplici e un frutto. Spuntini: frutta, crackers integrali, un pezzo di parmigiano.
Cosa limitare, senza drammi
Zuccheri aggiunti (succhi, merendine, cereali zuccherati), salumi oltre una volta a settimana, sale aggiunto. Non serve vietare: serve che la settimana sia piena di altro. La pizza del sabato è parte del menu, non uno strappo.
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