Calcolo peso forma in base alla costituzione
Il calcolo del peso forma dà un intervallo, non un numero secco: due persone alte uguali possono avere un’ossatura diversa. Questo calcolatore parte dal BMI 22 e lo corregge con l’indice di Grant (altezza / circonferenza del polso), che misura la costituzione.
Peso ideale: perché un numero solo non ha senso
Il BMI (peso / altezza²) considera "normale" tutto tra 18,5 e 24,9: per chi è alto 1,70 m significa 53–72 kg, un intervallo di 19 kg. Troppo largo per essere utile. L’indice di Grant restringe: chi ha un polso sottile rispetto all’altezza (costituzione esile) ha un peso forma più basso, chi ha un polso robusto più alto, circa ±7,5%.
| Indice di Grant (altezza cm / polso cm) | Uomo | Donna |
|---|---|---|
| Costituzione robusta | < 9,6 | < 9,9 |
| Costituzione normale | 9,6 – 10,4 | 9,9 – 10,9 |
| Costituzione esile | > 10,4 | > 10,9 |
Come misurare il polso: con un metro da sarta, nel punto più stretto sopra l’osso sporgente, senza stringere.
Peso forma donna e uomo: le differenze
A parità di altezza le soglie dell’indice di Grant sono diverse perché la struttura ossea femminile è mediamente più sottile. Per questo i calcolatori che usano una sola formula per tutti sbagliano in una direzione per gli uomini e nell’altra per le donne.
E la massa muscolare?
Il peso forma è un riferimento per chi non fa sport agonistico. Chi ha molta massa muscolare può pesare più del "suo" intervallo ed essere in ottima forma: in quel caso conta la composizione corporea (massa grassa stimata da vita, collo e fianchi), che MenuDieta calcola nella sezione Misure.
Menu settimanale per tutta la famiglia, porzioni per ciascuno e lista della spesa automatica. Senza pubblicità, senza carta di credito.
MenuDieta usa questo calcolo per proporre a ogni persona un obiettivo realistico e un menu settimanale per arrivarci con calma. Vedi anche il calcolo del fabbisogno calorico.