Ricette · Pranzo
Cavolfiore arrosto con ceci e tahini: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Cavolfiore arrosto con ceci e tahini è una ricetta da pranzo pronta in circa 20 minuti: 211 kcal nella porzione per una donna, 318 per un uomo, 98 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Cavolfiore | 300 g | 250 g | 150 g |
| Ceci | 150 g | 100 g | 60 g |
| Limone / Lime | 0.5 pz | 0.5 pz | 0 pz |
| Spezie varie | — | — | — |
| Olio EVO | 1 cucchiaio | 0.5 cucchiaio | 0 cucchiaio |
In breve, porzione donna: 250g cavolfiore · 100g ceci · 1 cucchiaino EVO.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 318 kcal | 20 g | 30 g | 14 g |
| 👩 Donna | 211 kcal | 15 g | 21 g | 8 g |
| 🧒 Bambino | 98 kcal | 9 g | 12 g | 2 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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