Ricette · Pranzo
Insalata di farro, tonno, pomodorini, olive, rucola: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Insalata di farro, tonno, pomodorini, olive, rucola è una ricetta da pranzo pronta in circa 20 minuti: 492 kcal nella porzione per una donna, 702 per un uomo, 243 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Farro perlato | 100 g | 70 g | 40 g |
| Tonno al naturale | 160 g | 120 g | 60 g |
| Pomodori / pomodorini | 150 g | 150 g | 80 g |
| Rughetta o rucola | 50 g | 50 g | 30 g |
| Olive | 30 g | 20 g | 10 g |
| Olio EVO | 1 cucchiaio | 0.5 cucchiaio | 0 cucchiaio |
In breve, porzione donna: 70g farro · 120g tonno · 150g pomodorini · 20g olive · 1 cucchiaino EVO.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 702 kcal | 58 g | 75 g | 21 g |
| 👩 Donna | 492 kcal | 43 g | 54 g | 13 g |
| 🧒 Bambino | 243 kcal | 23 g | 31 g | 4 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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