Ricette · Pranzo
Uova sode + insalata mista + crostini integrali: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Uova sode + insalata mista + crostini integrali è una ricetta da pranzo pronta in circa 10 minuti: 337 kcal nella porzione per una donna, 510 per un uomo, 158 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Uova | 3 pz | 2 pz | 1 pz |
| Lattuga / Songino / Iceberg | 80 g | 80 g | 50 g |
| Crackers integrali | 50 g | 35 g | 20 g |
| Olio EVO | 1 cucchiaio | 0.5 cucchiaio | 0 cucchiaio |
In breve, porzione donna: 2 uova · insalata · 35g crostini · 1 cucchiaino EVO.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 510 kcal | 24 g | 37 g | 31 g |
| 👩 Donna | 337 kcal | 17 g | 27 g | 19 g |
| 🧒 Bambino | 158 kcal | 9 g | 15 g | 7 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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