Ricette · Pranzo
Insalata di lenticchie rosse, carote e cumino: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Insalata di lenticchie rosse, carote e cumino è una ricetta da pranzo pronta in circa 15 minuti: 202 kcal nella porzione per una donna, 284 per un uomo, 93 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Lenticchie | 150 g | 120 g | 70 g |
| Carote | 150 g | 120 g | 80 g |
| Cipolla | 60 g | 50 g | 30 g |
| Limone / Lime | 0.5 pz | 0.5 pz | 0 pz |
| Cannella / Spezie dolci | — | — | — |
| Olio EVO | 1 cucchiaio | 0.5 cucchiaio | 0 cucchiaio |
In breve, porzione donna: 120g lenticchie · 120g carote · EVO.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 284 kcal | 10 g | 39 g | 11 g |
| 👩 Donna | 202 kcal | 8 g | 31 g | 6 g |
| 🧒 Bambino | 93 kcal | 5 g | 19 g | 1 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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