Ricette · Pranzo
Riso basmati con tofu alla curcuma e piselli: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Riso basmati con tofu alla curcuma e piselli è una ricetta da pranzo pronta in circa 20 minuti: 410 kcal nella porzione per una donna, 591 per un uomo, 209 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Riso basmati/integrale | 90 g | 65 g | 35 g |
| Tofu | 180 g | 130 g | 80 g |
| Piselli | 80 g | 60 g | 40 g |
| Cipolla | 60 g | 50 g | 30 g |
| Cannella / Spezie dolci | — | — | — |
| Olio EVO | 1 cucchiaio | 0.5 cucchiaio | 0 cucchiaio |
In breve, porzione donna: 65g riso · 130g tofu · 60g piselli · EVO.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 591 kcal | 26 g | 81 g | 21 g |
| 👩 Donna | 410 kcal | 19 g | 59 g | 13 g |
| 🧒 Bambino | 209 kcal | 11 g | 33 g | 5 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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