Ricette · Cena
Calamari grigliati con couscous e verdure: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Calamari grigliati con couscous e verdure è una ricetta da cena pronta in circa 20 minuti: 399 kcal nella porzione per una donna, 562 per un uomo, 176 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Calamari | 250 g | 180 g | 90 g |
| Cous cous | 80 g | 60 g | 30 g |
| Zucchine | 150 g | 150 g | 80 g |
| Limone / Lime | 0.5 pz | 0.5 pz | 0 pz |
| Prezzemolo | — | — | — |
| Olio EVO | 1 cucchiaio | 0.5 cucchiaio | 0 cucchiaio |
In breve, porzione donna: 180g calamari · 60g couscous · 150g zucchine · EVO.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 562 kcal | 42 g | 68 g | 16 g |
| 👩 Donna | 399 kcal | 31 g | 51 g | 9 g |
| 🧒 Bambino | 176 kcal | 16 g | 25 g | 2 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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