Ricette · Cena
Minestrone ricco + uova al tegamino + pane: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Minestrone ricco + uova al tegamino + pane è una ricetta da cena pronta in circa 30 minuti: 393 kcal nella porzione per una donna, 505 per un uomo, 196 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Mix legumi | 100 g | 80 g | 50 g |
| Carote | 80 g | 80 g | 40 g |
| Spinaci freschi | 60 g | 60 g | 30 g |
| Brodo / dado vegetale | 400 ml | 300 ml | 200 ml |
| Uova | 2 pz | 2 pz | 1 pz |
| Pane integrale | 60 g | 40 g | 25 g |
| Olio EVO | 1 cucchiaio | 0.5 cucchiaio | 0 cucchiaio |
In breve, porzione donna: 300ml minestrone · 2 uova · 40g pane · 1 cucchiaino EVO.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 505 kcal | 28 g | 53 g | 22 g |
| 👩 Donna | 393 kcal | 25 g | 40 g | 17 g |
| 🧒 Bambino | 196 kcal | 14 g | 24 g | 6 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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