Alimenti · Verdure
Calorie Spinaci freschi: valori nutrizionali per 100 g
Spinaci freschi apporta 31 kcal per 100 g: 3,4 g di proteine, 2,9 g di carboidrati (di cui zuccheri 0,4 g), 0,7 g di grassi e 1,9 g di fibre.
| Per 100 g | Valore |
|---|---|
| Energia | 31 kcal |
| Proteine | 3,4 g |
| Carboidrati | 2,9 g |
| di cui zuccheri | 0,4 g |
| Grassi | 0,7 g |
| Fibre | 1,9 g |
Fonte: tabelle di composizione degli alimenti usate nel motore di MenuDieta (voce: Spinaci crudi). I valori sono medi e possono variare per varietà, marca e cottura.
Porzioni comuni di spinaci freschi
| Quantità | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 30 g | 9 kcal | 1 g | 0,9 g | 0,2 g |
| 50 g | 16 kcal | 1,7 g | 1,5 g | 0,4 g |
| 80 g | 25 kcal | 2,7 g | 2,3 g | 0,6 g |
| 100 g | 31 kcal | 3,4 g | 2,9 g | 0,7 g |
| 150 g | 47 kcal | 5,1 g | 4,4 g | 1,1 g |
| 200 g | 62 kcal | 6,8 g | 5,8 g | 1,4 g |
Quando è di stagione
Spinaci freschi è di stagione in: gennaio, febbraio, marzo, ottobre, novembre, dicembre. MenuDieta lo propone nel menu in quei mesi, quando costa meno e ha più sapore.
Ricette con spinaci freschi
- Frittata al forno con verdure e feta (Colazione, 376 kcal porzione donna)
- Frullato verde (spinaci, banana, latte) (Spuntino, 117 kcal porzione donna)
- Frittata di verdure + insalata + pane (Pranzo, 282 kcal porzione donna)
- Bowl di ceci + spinaci + pomodori secchi + feta (Pranzo, 299 kcal porzione donna)
- Grano saraceno con funghi, spinaci e noci (Pranzo, 409 kcal porzione donna)
- Minestrone ricco + uova al tegamino + pane (Cena, 393 kcal porzione donna)
- Petto di pollo in crosta di erbe + quinoa + spinaci (Cena, 456 kcal porzione donna)
- Uova strapazzate con spinaci e pane integrale (Colazione, 373 kcal porzione donna)
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MenuDieta inserisce spinaci freschi nel menu settimanale della famiglia con la grammatura adatta a ciascuno, e lo aggiunge alla lista della spesa nella quantità esatta.
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