Ricette · Pranzo
Grano saraceno con funghi, spinaci e noci: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Grano saraceno con funghi, spinaci e noci è una ricetta da pranzo pronta in circa 25 minuti: 409 kcal nella porzione per una donna, 577 per un uomo, 138 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Grano saraceno | 90 g | 65 g | 35 g |
| Funghi champignon | 200 g | 150 g | 80 g |
| Spinaci freschi | 80 g | 80 g | 40 g |
| Noci | 20 g | 15 g | 0 g |
| Aglio | 1 pz | 1 pz | 0 pz |
| Olio EVO | 1 cucchiaio | 0.5 cucchiaio | 0 cucchiaio |
In breve, porzione donna: 65g grano sarac. · 150g funghi · 80g spinaci · 15g noci.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 577 kcal | 24 g | 62 g | 28 g |
| 👩 Donna | 409 kcal | 19 g | 45 g | 18 g |
| 🧒 Bambino | 138 kcal | 9 g | 24 g | 2 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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