Ricette · Spuntino
Hummus di ceci con bastoncini di carote: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Hummus di ceci con bastoncini di carote è una ricetta da spuntino pronta in circa 12 minuti: 145 kcal nella porzione per una donna, 192 per un uomo, 100 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Ceci | 90 g | 70 g | 50 g |
| Olio EVO | 7 g | 5 g | 3 g |
| Limoni succo | 5 ml | 5 ml | 3 ml |
| Carote | 110 g | 85 g | 65 g |
In breve, porzione donna: 70g ceci · 5g olio EVO · 5ml succo di limone · 85g carote.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 192 kcal | 7 g | 21 g | 9 g |
| 👩 Donna | 145 kcal | 6 g | 16 g | 7 g |
| 🧒 Bambino | 100 kcal | 4 g | 12 g | 4 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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