Ricette · Pranzo
Wrap integrale + pollo + verdure grigliate + hummus: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Wrap integrale + pollo + verdure grigliate + hummus è una ricetta da pranzo pronta in circa 20 minuti: 336 kcal nella porzione per una donna, 516 per un uomo, 131 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Piadina / Tortilla integrale | 80 g | 40 g | 20 g |
| Petto di pollo | 160 g | 120 g | 60 g |
| Peperoni | 80 g | 80 g | 40 g |
| Zucchine | 70 g | 70 g | 40 g |
| Hummus di ceci | 40 g | 30 g | 0 g |
In breve, porzione donna: 1 wrap · 120g pollo · 150g verdure grigliate · 30g hummus.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 516 kcal | 48 g | 48 g | 14 g |
| 👩 Donna | 336 kcal | 35 g | 28 g | 10 g |
| 🧒 Bambino | 131 kcal | 17 g | 12 g | 2 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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