Ricette · Pranzo
Caprese con pane integrale: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Caprese con pane integrale è una ricetta da pranzo pronta in circa 8 minuti: 470 kcal nella porzione per una donna, 602 per un uomo, 302 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Mozzarella | 120 g | 95 g | 60 g |
| Pomodori / pomodorini | 145 g | 115 g | 80 g |
| Basilico fresco | 4 g | 3 g | 2 g |
| Olio EVO | 10 g | 8 g | 5 g |
| Pane integrale | 80 g | 60 g | 40 g |
In breve, porzione donna: 95g mozzarella · 115g pomodori · 3g basilico · 8g olio EVO · 60g pane integrale.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 602 kcal | 30 g | 45 g | 35 g |
| 👩 Donna | 470 kcal | 24 g | 34 g | 28 g |
| 🧒 Bambino | 302 kcal | 15 g | 23 g | 17 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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