Ricette · Spuntino
Pancake proteico con albumi e mirtilli: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Pancake proteico con albumi e mirtilli è una ricetta da spuntino pronta in circa 25 minuti: 145 kcal nella porzione per una donna, 183 per un uomo, 106 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Uova di gallina albume | 75 g | 60 g | 40 g |
| Fiocchi d'avena | 25 g | 20 g | 14 g |
| Yogurt greco | 40 g | 30 g | 25 g |
| Mirtilli | 45 g | 40 g | 30 g |
In breve, porzione donna: 60g albumi · 20g fiocchi d’avena · 30g yogurt greco · 40g mirtilli.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 183 kcal | 13 g | 21 g | 6 g |
| 👩 Donna | 145 kcal | 10 g | 17 g | 4 g |
| 🧒 Bambino | 106 kcal | 7 g | 12 g | 3 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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