Ricette · Cena
Salmone in crosta di sesamo con asparagi: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Salmone in crosta di sesamo con asparagi è una ricetta da cena pronta in circa 30 minuti: 607 kcal nella porzione per una donna, 857 per un uomo, 284 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Salmone fresco | 220 g | 160 g | 80 g |
| Asparagi | 250 g | 220 g | 120 g |
| Riso basmati/integrale | 70 g | 50 g | 30 g |
| Semi di sesamo / Canapa | 8 g | 5 g | 0 g |
| Limone / Lime | 0.5 pz | 0.5 pz | 0 pz |
| Olio EVO | 1 cucchiaio | 0.5 cucchiaio | 0 cucchiaio |
In breve, porzione donna: 160g salmone · 220g asparagi · 50g riso · 1 cucchiaino EVO.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 857 kcal | 56 g | 66 g | 43 g |
| 👩 Donna | 607 kcal | 42 g | 49 g | 28 g |
| 🧒 Bambino | 284 kcal | 21 g | 28 g | 10 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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