Ricette · Pranzo
Toast integrale con prosciutto cotto e scamorza: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Toast integrale con prosciutto cotto e scamorza è una ricetta da pranzo pronta in circa 10 minuti: 473 kcal nella porzione per una donna, 598 per un uomo, 299 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Pane integrale | 135 g | 105 g | 70 g |
| Prosciutto cotto magro | 95 g | 75 g | 50 g |
| Scamorza | 55 g | 45 g | 25 g |
| Lattuga / Songino / Iceberg | 55 g | 40 g | 25 g |
In breve, porzione donna: 105g pane integrale · 75g prosciutto cotto magro · 45g scamorza · 40g insalata.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 598 kcal | 41 g | 69 g | 19 g |
| 👩 Donna | 473 kcal | 33 g | 54 g | 16 g |
| 🧒 Bambino | 299 kcal | 20 g | 36 g | 9 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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