Ricette · Spuntino
Bruschetta pomodoro e basilico: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Bruschetta pomodoro e basilico è una ricetta da spuntino pronta in circa 15 minuti: 148 kcal nella porzione per una donna, 193 per un uomo, 103 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Pane integrale | 55 g | 40 g | 30 g |
| Datterini / Pomodoro ramato | 75 g | 65 g | 40 g |
| Olio EVO | 6 g | 5 g | 3 g |
| Basilico fresco | 3 g | 3 g | 2 g |
In breve, porzione donna: 40g pane integrale · 65g pomodorini · 5g olio EVO · 3g basilico.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 193 kcal | 5 g | 29 g | 7 g |
| 👩 Donna | 148 kcal | 4 g | 22 g | 6 g |
| 🧒 Bambino | 103 kcal | 3 g | 16 g | 3 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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