Ricette · Pranzo
Insalata di lattuga, tonno, datterini e capperi: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Insalata di lattuga, tonno, datterini e capperi è una ricetta da pranzo pronta in circa 15 minuti: 279 kcal nella porzione per una donna, 395 per un uomo, 124 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Lattuga / Songino / Iceberg | 80 g | 80 g | 50 g |
| Tonno al naturale | 160 g | 120 g | 60 g |
| Datterini / Pomodoro ramato | 150 g | 120 g | 80 g |
| Fagioli cannellini | 120 g | 90 g | 50 g |
| Capperi | 20 g | 15 g | 0 g |
| Olio EVO | 1 cucchiaio | 0.5 cucchiaio | 0 cucchiaio |
| Limone / Lime | — | — | — |
In breve, porzione donna: insalata · 120g tonno · 120g datterini · 90g fagioli · 15g capperi · EVO.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 395 kcal | 51 g | 22 g | 12 g |
| 👩 Donna | 279 kcal | 39 g | 18 g | 6 g |
| 🧒 Bambino | 124 kcal | 20 g | 10 g | 1 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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