Ricette · Pranzo
Insalata di mais, tonno e olive: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Insalata di mais, tonno e olive è una ricetta da pranzo pronta in circa 10 minuti: 466 kcal nella porzione per una donna, 599 per un uomo, 302 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Mais | 125 g | 100 g | 65 g |
| Tonno al naturale | 115 g | 85 g | 55 g |
| Olive | 25 g | 19 g | 13 g |
| Lattuga / Songino / Iceberg | 75 g | 60 g | 40 g |
| Olio EVO | 13 g | 10 g | 6 g |
| Pane integrale | 75 g | 60 g | 40 g |
In breve, porzione donna: 100g mais · 85g tonno al naturale · 19g olive · 60g insalata · 10g olio EVO · 60g pane integrale.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 599 kcal | 40 g | 63 g | 23 g |
| 👩 Donna | 466 kcal | 31 g | 50 g | 17 g |
| 🧒 Bambino | 302 kcal | 20 g | 33 g | 11 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
Menu settimanale per tutta la famiglia, porzioni per ciascuno e lista della spesa automatica. Senza pubblicità, senza carta di credito.
Apri MenuDieta: la ricetta entra nel menu settimanale con le porzioni di ciascuno e gli ingredienti finiscono nella lista della spesa.
Altre ricette da pranzo
Insalata di farro, tonno, pomodorini, olive, rucola · Pollo grigliato + quinoa + verdure arrosto · Zuppa di legumi e verdure · Uova sode + insalata mista + crostini integrali · Riso integrale + salmone al forno + zucchine · Pasta integrale al pomodoro fresco + mozzarella · Frittata di verdure + insalata + pane · Insalata di pollo + avocado + pomodorini + rucola · tutte le ricette