Ricette · Pranzo
Salmone affumicato e avocado su pane di segale: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Salmone affumicato e avocado su pane di segale è una ricetta da pranzo pronta in circa 10 minuti: 473 kcal nella porzione per una donna, 593 per un uomo, 302 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Pane di segale | 110 g | 85 g | 60 g |
| Salmone affumicato | 100 g | 80 g | 50 g |
| Avocado | 85 g | 70 g | 40 g |
| Limoni succo | 5 ml | 5 ml | 3 ml |
| Rughetta o rucola | 30 g | 25 g | 16 g |
In breve, porzione donna: 85g pane di segale · 80g salmone affumicato · 70g avocado · 5ml succo di limone · 25g rucola.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 593 kcal | 39 g | 54 g | 26 g |
| 👩 Donna | 473 kcal | 31 g | 42 g | 21 g |
| 🧒 Bambino | 302 kcal | 20 g | 29 g | 13 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
Menu settimanale per tutta la famiglia, porzioni per ciascuno e lista della spesa automatica. Senza pubblicità, senza carta di credito.
Apri MenuDieta: la ricetta entra nel menu settimanale con le porzioni di ciascuno e gli ingredienti finiscono nella lista della spesa.
Altre ricette da pranzo
Insalata di farro, tonno, pomodorini, olive, rucola · Pollo grigliato + quinoa + verdure arrosto · Zuppa di legumi e verdure · Uova sode + insalata mista + crostini integrali · Riso integrale + salmone al forno + zucchine · Pasta integrale al pomodoro fresco + mozzarella · Frittata di verdure + insalata + pane · Insalata di pollo + avocado + pomodorini + rucola · tutte le ricette