Ricette · Cena
Tonno con pomodori e olive: calorie e porzioni per uomo, donna e bambino
Tonno con pomodori e olive è una ricetta da cena pronta in circa 10 minuti: 463 kcal nella porzione per una donna, 586 per un uomo, 284 per un bambino. Stessi ingredienti, grammature diverse: è così che MenuDieta cucina una volta sola per tutta la famiglia.
Ingredienti e quantità per persona
| Ingrediente | 👨 Uomo | 👩 Donna | 🧒 Bambino |
|---|---|---|---|
| Tonno al naturale | 155 g | 125 g | 75 g |
| Pomodori / pomodorini | 210 g | 165 g | 110 g |
| Olive | 30 g | 20 g | 14 g |
| Olio EVO | 14 g | 11 g | 7 g |
| Pane integrale | 85 g | 70 g | 40 g |
In breve, porzione donna: 125g tonno al naturale · 165g pomodori · 20g olive · 11g olio EVO · 70g pane integrale.
Valori nutrizionali per porzione
| Porzione | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|
| 👨 Uomo | 586 kcal | 48 g | 49 g | 24 g |
| 👩 Donna | 463 kcal | 39 g | 40 g | 18 g |
| 🧒 Bambino | 284 kcal | 23 g | 23 g | 11 g |
Le tre porzioni sono riferimenti medi. Nell’app la grammatura è calcolata sul fabbisogno reale di ogni persona (età, peso, attività, obiettivo), non su tre taglie fisse.
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